中医药知识助力老年健康

01疾病防治

老年人常见的疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病等，防治工作尤为关键。以高血压为例，除了按时服药，饮食上要严格控制盐的摄入，每人每天不超过 5 克盐，多吃新鲜蔬果，像芹菜、苹果等，有助于辅助降压。运动方面，散步、太极拳等温和运动，每周坚持 3 到 5 次，每次 30 分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能。对于糖尿病患者，合理控制饮食热量，遵循少食多餐原则，适当增加粗粮摄入，同时要密切监测血糖，根据血糖值及时调整治疗方案。

02健康体重管理

随着年龄增长，身体代谢变慢，体重管理变得棘手。体重过轻，老人易出现营养不良、免疫力下降等问题；体重过重，则增加心脑血管疾病、关节疾病的患病风险。老人应保持均衡饮食，保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时控制油脂和糖分摄入。适当增加日常活动量，比如帮忙做家务、饭后散步等，维持身体的能量消耗平衡，将体重控制在合理范围。

03失能预防

跌倒是导致老年人失能的重要原因之一。家中环境要做好适老化改造，卫生间安装扶手，地面保持干燥防滑；家具摆放合理，避免通道狭窄或有障碍物。鼓励老人进行一些增强肌肉力量和平衡能力的锻炼，如简单的抬腿、站立练习等，能有效降低跌倒风险，预防失能。

04老年期痴呆防控

老年期痴呆给患者及其家庭带来沉重负担。预防老年期痴呆，要保持大脑活跃，鼓励老人学习新事物，如学习书法、绘画，参加老年大学课程等。社交活动也不可或缺，多与家人、朋友交流，参与社区活动，能刺激大脑，延缓认知衰退。此外，良好的生活习惯，如规律作息、戒烟限酒等，也对预防老年期痴呆有积极作用。

05应急救助

老人需了解基本的应急救助知识。遇到突发疾病，如心脏病发作，要立即拨打急救电话，同时让患者原地休息，保持安静。若老人独自在家时不慎摔倒，不要急于起身，先判断身体状况，如无法自行起身，应大声呼救或使用紧急呼叫设备联系家人。

06气候变化健康适应与干预

季节更替、气温变化对老年人健康影响较大。冬季寒冷，老人要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部，预防心脑血管疾病发作；夏季炎热，要做好防暑降温，及时补充水分，避免长时间待在高温环境中，预防中暑。

07生命教育

生命教育帮助老人正确看待生命的终结，减少对死亡的恐惧和焦虑。社区、家庭可通过举办讲座、组织活动等方式，引导老人珍惜当下生活，丰富精神世界，以平和的心态面对生命的自然过程。

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